TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA NAIK TURUN

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA NAIK TURUN

Memiliki badan yang ideal merupakan impian semua orang. Tidak hanya perempuan, laki laki pun mengimpi-impikan hal ini.

Untuk memiliki badan yang ideal, kita harus menghitung dahulu indeks massa tubuh. Setelah itu kita akan mengetahui berat badan kita termasuk dalam kategori ideal atau tidak.

Berikut ini cara menghitung indeks massa tubuh kalian, jangan malas menghitung ya …

BMI= Weight(kg) / height² (m²)

Setelah kalian mendapatkan indeks massa tubuh kalian, kalian harus mengetahui kalian termasuk klasifikasi overweight atau normal range.

Berikut klasifikasinya:

1. underweight : <18,5

2. normal range : 18.5 – 24,9

3. overweight : >25,0

4. obesitas : >30,0

Kalian termasuk klasifikasi yang mana nih?

Jika kalian termasuk klasifikasi overweight, aku punya tips untuk menurunkan berat badan nih (baca sampai habis ya).

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan tidak naik turun, kalian harus mempunyai pola diet sehat dan tidak instant.

Berikut tips untuk menurunkan berat badan tanpa naik turun:

1. kurangi porsi makan menjadi setengahnya saja.

Jika kalian ingin melakukan diet sehat, kalian harus tetap makan, karena makanan adalah salah satu kebutuhan untuk bertahan hidup. Bukan hanya untuk bertahan hidup, makan juga termasuk aspek dari keberhasilan kinerja tubuh yang menghasilkan badan kalian sehat atau tidak. Jika kalian mengurangi makanan, yang sebelumnya makan banyak menjadi tidak makan, tubuh akan merespon dengan tidak baik. Tubuh akan menjadikan makanan yang masuk sedikit didalam tubuh kalian menjadi cadangan makanan atau lemak.

Jangan lupa untuk makan pagi juga girls. Karena kalau tidak, badan kalian akan lemas dan tidak bisa beraktivitas. Sebanyak kita beraktivitas, semakin banyak kalori yang keluar. Jika kalian tidak beraktivitas, kalori akan menumpuk di badan kalian.

2. jangan makan junkfood

Hindari junkfood seperti fried chicken, kentang goring, dan makanan yang digoreng. Ganti junkfood anda dengan makanan yang dibuat dirumah dengan cara direbus.

3. jangan lupa makan sayur

4. minum jus

Kalian bisa mengganti cemilan kalian dengan jus. Jus apapun kalian bisa konsumsi apabila tidak kalian masukkan terlalu banyak gula. Pastikan jus kalian tanpa gula, atau kalian bisa mengganti gula dengan madu.

5. minum air putih yang banyak

Jika kalian termasuk orang yang susah untuk menjadikan porsi kalian yang banyak menjadi setengahnya, kalian bisa aplikasikan tips berikut:

a. minum air putih 2 gelas sebelum makan tunggu sampai 5-10 menit

b. kemudian makan. Kalian akan merasa cepat kenyang jika melakukan tips ini.

6. tidur cukup

7. olahraga

8. niat

Niat sangat penting dalam melakukan sesuatu. Jika kalian mulai malas untuk diet, coba ingat kembali apa tujuan kalian diet. Apakah untuk menambah percaya diri atau ingin sehat.

Kok badan aku naik lagi setelah diet?

Jika kalian melakukan diet yang tidak sehat atau meng-cut semua makanan,  otomatis akan membuat tubuh kekurangan makanan dan akan mengaktfikan starvation mode atau mode lapar. Pada tahap ini, tubuh akan menyimpan segala makanan yang masuk untuk mempertahankan hidup si pe-diet ekstrim ini. Sebagai mekanisme pertahan diri, tubuh akan menurunkan laju metabolismenya untuk bertahan hidup.

Orang orang yang melakukan ekstrim akan mengalami perubahan fisiologis seperti:

1. suhu tubuh menurun, metabolism melambat

2. ga bisa mikir atau kinerja otak melambat

Karena makanan adalah sumber energy, jika kalian mengurangi asupan makanan, energy kalian untuk berfikir juga berkurang dan menghasilkan melambatnya kinerja otak.

3. rambut menjadi rontok

4. menstruasi tidak teratur.

Diet yang benar adalah diet yang bisa diterapkan selama-lamanya. Ubah pola makan kalian.

Jika kalian direkomendasikan oleh dokter untuk melakukan diet ekstrim. Itu tidak mengapa. Karena itu ketentuan medis.

Jika kalian pengidap penyakit maag, kalian tidak perlu takut untuk diet sehat. Kalian diet sehat bukan mengurangi makanan tetapi mengubah pola makan. Makan boleh sering tetapi perhatikan apa yang kalian makan. Jangan lupa untuk olahraga juga ya girls …

Jika kalian tidak mengimbangi diet dengan olahraga, berat badan kalian yang overweight akan kembali lagi atau kalian akan sakit.